Okres wakacyjny powinien sprzyjać odpoczynkowi i rozluźnieniu. Niestety u dużej części osób praca towarzyszy im nawet podczas urlopu - nie tylko dalej ją wykonują, ale również nieustannie o niej myślą.
Według różnych badań pracoholizmem zagrożonych jest w Polsce co najmniej 2,5 mln osób, a na uzależnienie od pracy najbardziej narażeni są młodzi ludzie w grupie wiekowej 25-44 lat. Pracownie nadmiernej liczby godzin zaburza równowagę między pracą a życiem prywatnym, powodując pogorszenie się naszego zdrowia.
Potwierdza to opublikowany w 2021 roku raport Światowej Organizacji Zdrowia, z którego wynika, że nadmierna ilość godzin spędzonych w pracy przyczynia się do ponad 745 tysięcy przedwczesnych zgonów rocznie. Wyższe ryzyko udaru oraz zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca występuje, gdy pracujemy 55 lub więcej godzin tygodniowo – to w porównaniu z pracą trwającą 35-40 godzin tygodniowo.
Tymczasem badanie zrealizowane przez UCE RESEARCH i SYNO Poland dla platformy ePsycholodzy.pl pokazuje, że 13% badanych Polaków pracuje 9-10 godzin dziennie, a niemal 8% poświęca codziennie swojej pracy nawet więcej czasu. Sytuacja nie wygląda lepiej w przypadku naszego czasu wolnego. W 2019 roku raport "Nowa era motywacji" ujawnił, że prawie 65% Polaków przyznaje się do pracowania w dni wolne (weekendy i święta), 55% pracuje w czasie choroby, a 43% podczas urlopu.
Potwierdza to opublikowany w 2021 roku raport Światowej Organizacji Zdrowia, z którego wynika, że nadmierna ilość godzin spędzonych w pracy przyczynia się do ponad 745 tysięcy przedwczesnych zgonów rocznie. Wyższe ryzyko udaru oraz zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca występuje, gdy pracujemy 55 lub więcej godzin tygodniowo – to w porównaniu z pracą trwającą 35-40 godzin tygodniowo.
Tymczasem badanie zrealizowane przez UCE RESEARCH i SYNO Poland dla platformy ePsycholodzy.pl pokazuje, że 13% badanych Polaków pracuje 9-10 godzin dziennie, a niemal 8% poświęca codziennie swojej pracy nawet więcej czasu. Sytuacja nie wygląda lepiej w przypadku naszego czasu wolnego. W 2019 roku raport "Nowa era motywacji" ujawnił, że prawie 65% Polaków przyznaje się do pracowania w dni wolne (weekendy i święta), 55% pracuje w czasie choroby, a 43% podczas urlopu.
Mózg i ciało na wakacjach
Nieustanne tkwienie w pracy nadwyręża nie tylko ciało, ale jest także obciążające dla naszego mózgu. Co więc robić, aby nasz odpoczynek przyniósł pozytywne efekty? I jak działać, aby nasz urlop nie skończył się jeszcze zanim na dobre się zaczął? W swoje nawyki wypoczynkowe możemy wdrożyć kilka różnych praktyk pozwalających nam odpocząć:
- postarajmy się wziąć jak najwięcej wolnego za jednym razem – najlepiej 3 tygodnie;
- zastanówmy się, które aktywności lubimy najbardziej i zaplanujmy je na pierwsze dni urlopu – pozwoli nam to na szybsze oderwanie myśli od spraw zawodowych;
- nie poświęcajmy naszego czasu wolnego na myślenie o problemach do rozwiązania i zadaniach do zrealizowania – skupmy się na tym, co dzieje się w danej chwili;
- porzućmy tryb zadaniowy i nastawmy się na spontaniczne robienie tego, co sprawia nam przyjemność;
- wybierzmy aktywność, która pochłania dużo uwagi, aby nie uciekać myślami w kierunku pracy;
- a jeśli musimy z jakiegoś powodu poświęcić pracy jakiś czas starajmy się zaplanować wcześniej konkretną godzinę, w której będziemy dostępni pod telefonem albo zaplanujemy pracę przy komputerze, odcinając sobie dostęp do pracy przez resztę dnia.
Jeśli kusi nas, aby zadzwonić do firmy i zapytać o to jak się sprawy mają, zadajmy sobie pytanie: co się stanie, jeśli tego nie zrobimy. Jeśli konsekwencje nie będą poważne – porzućmy ten pomysł i spokojnie odpoczywajmy dalej.
Nie pozwólmy, aby zadania służbowe zdezorganizowały wypoczynek nam i naszym najbliższym.
Jak odpoczywać na co dzień
A jakie działania możemy podjąć, aby odpocząć po pracy i nie wracać do niej myślami aż do następnego poranka?
- każdego dnia spędźmy czas na aktywnościach innych niż te podejmowane w pracy - osoby pracujące umysłowo powinny odpoczywać aktywnie, a ci wykonujący pracę nastawioną na duży wysiłek fizyczny i ruch powinny wykonywać zajęcia spokojne oraz relaksacyjne;
- dobrym pomysłem jest zaangażowanie się w jakąś aktywność wymagającą od nas regularności – mogą to być na przykład popołudniowe zajęcia kulinarne, kulturalne czy inne rozwijające nasze pasje, realizowane w domu kultury lub innej tego typu instytucji;
- zadbajmy o codzienny ruch – wykorzystajmy 10 minut poranka na krótką gimnastykę, a po pracy urządźmy sobie 30-minutowy spacer z dala od naszego miejsca pracy, gdzie światło słoneczne i duża przestrzeń działają kojąco;
- jeśli zamierzamy uprawiać sport to na wspólne treningi umawiajmy się ze znajomymi, z którymi nie widzimy się na co dzień przy pracowniczym biurku;
- odłóżmy telefon czy komputer i nie zaglądajmy do niego po pracy;
- zadbajmy o zdrowy sen, przesypiając od 7 do 8 godzin dziennie i nie kładźmy się spać po północy.
Ćwiczmy odpoczynek na co dzień, aby nie mieć z nim problemów podczas wakacji i innych dłuższych przerw od pracy. Nasz mózg nam podziękuje.
Autor artykułu
Ekspert z zakresu psychologii społecznej i zarządzania zasobami ludzkimi. Trener biznesu, coach, konsultant HR, psycholog.
Jesteś zainteresowany współpracą z Ekspertem WSB?
Skontaktuj się z nami:
Skontaktuj się z nami:
