Po raz pierwszy w historii znamy tajemnicę długowieczności. Co więcej – nigdy wcześniej ta wiedza nie była tak powszechnie dostępna jak teraz. Wystarczy ją tylko wykorzystywać na co dzień.
Aktywność fizyczna, bo o niej mówimy, jest jedną z najważniejszych rzeczy wpływających pozytywnie na zdrowie w ujęciu holistycznym. Poprzez nią nie tylko poprawiamy fizyczną stronę organizmu, ale też wpływamy pozytywnie na sferę psychiczną i kontakty społeczne. I to nie są magiczne hasła, a fakty poparte międzynarodowymi badaniami prowadzonymi na przestrzeni wielu lat.
Motywy, formy i bariery, czyli jak zacząć
Na to, czy podejmujemy aktywność fizyczną wpływają trzy główne czynniki: motywy, formy i bariery.
Motyw to przyczyna podjęcia aktywności. Niezależnie od tego, czy chcesz być zdrowszy czy też pozbyć się nieco tkanki tłuszczowej ważne jest, aby trwać przy postanowieniu i ruszać się regularnie. Pamiętaj, że sprawny organizm będzie pracować skuteczniej, a aktywność przełoży się na mniejsze zmęczenie, niezależnie czego by się nie podejmować. Bądź aktywny fizycznie żeby nadążyć za dziećmi czy wnukami lub żeby mieć wartościowy sposób spędzania czasu wolnego. Znajdź coś, co będzie cię motywować wewnętrznie – tak, aby czuć potrzebę aktywności fizycznej. Motywowanie się zewnętrzne też zadziała, jednak niestety na krótszą metę.
Forma to rodzaj aktywności fizycznej jaką podejmujesz. Znajdź coś specjalnie dla siebie – pamiętaj, żeby nie przegiąć z obciążeniami na początku aktywności. Ma być fajnie, czyli powinieneś wybrać coś, co lubisz. Jeśli jeszcze nie wiesz co chciałbyś robić i co lubisz, zrób sobie miesiąc poszukiwań. W okolicy znajdź obiekty treningowe i zapisz się na różnego rodzaju zajęcia. Działaj różnorodnie aż odkryjesz to, co cię zainteresuje i sprawia największą radość. Zorganizowane zajęcia przynoszą większe efekty dla osiągania rekomendacji aktywności fizycznej niż kiedy sam w stu procentach stworzysz swój plan treningowy.
Bariery to przyczyny niepodjęcia aktywności. Najczęstszą barierą w rekreacyjnej aktywności fizycznej jest brak czasu. Należy się zastanowić, czy w wielu przypadkach nie powinniśmy mówić o organizacji czasu niż o jego faktycznym braku. Kolejną barierą może być przejmowanie się opinią innych - nie rób tego i ruszaj się dla siebie. Nie martw się o też na początku o swoje umiejętności, bo wraz z upływem czasu znajdziesz coś dla siebie, a odpowiednio dobrana aktywność ustrzeże cię przed kontuzją. Nawet jeśli czujesz, że po ciężkim dniu nie masz energii, to pamiętaj, że każda aktywność fizyczna to docelowo ogromna dawka szczęścia i pobudzenia. Pamiętaj też, że wokół dostępnych jest mnóstwo aktywności fizycznych, które są po prostu za darmo, więc nie potrzebujesz miliona monet, aby móc być aktywnym fizycznie.
Motyw to przyczyna podjęcia aktywności. Niezależnie od tego, czy chcesz być zdrowszy czy też pozbyć się nieco tkanki tłuszczowej ważne jest, aby trwać przy postanowieniu i ruszać się regularnie. Pamiętaj, że sprawny organizm będzie pracować skuteczniej, a aktywność przełoży się na mniejsze zmęczenie, niezależnie czego by się nie podejmować. Bądź aktywny fizycznie żeby nadążyć za dziećmi czy wnukami lub żeby mieć wartościowy sposób spędzania czasu wolnego. Znajdź coś, co będzie cię motywować wewnętrznie – tak, aby czuć potrzebę aktywności fizycznej. Motywowanie się zewnętrzne też zadziała, jednak niestety na krótszą metę.
Forma to rodzaj aktywności fizycznej jaką podejmujesz. Znajdź coś specjalnie dla siebie – pamiętaj, żeby nie przegiąć z obciążeniami na początku aktywności. Ma być fajnie, czyli powinieneś wybrać coś, co lubisz. Jeśli jeszcze nie wiesz co chciałbyś robić i co lubisz, zrób sobie miesiąc poszukiwań. W okolicy znajdź obiekty treningowe i zapisz się na różnego rodzaju zajęcia. Działaj różnorodnie aż odkryjesz to, co cię zainteresuje i sprawia największą radość. Zorganizowane zajęcia przynoszą większe efekty dla osiągania rekomendacji aktywności fizycznej niż kiedy sam w stu procentach stworzysz swój plan treningowy.
Bariery to przyczyny niepodjęcia aktywności. Najczęstszą barierą w rekreacyjnej aktywności fizycznej jest brak czasu. Należy się zastanowić, czy w wielu przypadkach nie powinniśmy mówić o organizacji czasu niż o jego faktycznym braku. Kolejną barierą może być przejmowanie się opinią innych - nie rób tego i ruszaj się dla siebie. Nie martw się o też na początku o swoje umiejętności, bo wraz z upływem czasu znajdziesz coś dla siebie, a odpowiednio dobrana aktywność ustrzeże cię przed kontuzją. Nawet jeśli czujesz, że po ciężkim dniu nie masz energii, to pamiętaj, że każda aktywność fizyczna to docelowo ogromna dawka szczęścia i pobudzenia. Pamiętaj też, że wokół dostępnych jest mnóstwo aktywności fizycznych, które są po prostu za darmo, więc nie potrzebujesz miliona monet, aby móc być aktywnym fizycznie.
Dawka aktywności na co dzień
W ostatnich latach obserwowany jest trend do zwiększania aktywności poprzez codzienne czynności. System jest bardzo prosty, a kluczem do sukcesu są małe aktywności w skali doby, a potem całego tygodnia, które w dłuższej perspektywie składają się na całkiem przyzwoity wydatek energetyczny.
- mówi dr Mateusz Ziemba, ekspert i wykładowca w Wyższej Szkole Bankowej w Chorzowie.
Zastanawiasz się, jak wykorzystać swoje codzienne działania pomiędzy pracą i obowiązkami, aby poprawić aktywność fizyczną? Oto kilka pomysłów, które możesz wdrożyć:
- jeżeli podróż do pracy lub szkoły nie zajmuje ci długo, postaraj się wstawać chwilę wcześniej, aby pokonać drogę pieszo lub na rowerze – to sprawdzona poranna dawka endorfin
- jeśli musisz podróżować komunikacją miejską, w podróży z i do pracy wysiądź na wcześniejszym przystanku, resztę drogi przejdź na piechotę
- nie wracaj do domu najkrótszą drogą – zrób większą pętlę i zgub się nieco w okolicy
- wybranie się na zakupy potraktuj jak wyprawę: weź ze sobą plecak, do którego włożysz zakupione produkty, wybierz dłuższą i nieuczęszczaną trasę, a w trakcie marszu obserwuj okolicę
- nie korzystaj z windy – parę schodów dziennie to setki schodów w tygodniu, a tym samym coraz lepsza kondycja
- do tradycyjnych siedzących spotkań ze znajomymi włącz aktywność fizyczną – podczas spaceru czy na siłowni również możecie porozmawiać na interesujące was tematy
- jeśli kończysz pracę w godzinach szczytu zamień godziny stania w korkach na zajęcia na basenie lub bieganie – dzięki temu wykorzystasz czas na ruch, a brak korków sprawi, że szybciej dotrzesz do domu
- opieka nad dzieckiem aż się prosi o wspólną aktywność fizyczną: gdy wychodzicie razem na plac zabaw nie marnuj czasu i też się poruszaj – zrób serie pompek, przysiadów, przeskoków, porozciągaj się
- nadaj aktywności fizycznej wyższą wartość – planując swój weekend co najmniej jeden dzień zaplanuj na spędzenie go w sposób aktywny
- jeśli pracujesz przy komputerze za każdym razem gdy wstajesz i odchodzisz od monitora, wykorzystaj czas przerwy na dowolne ćwiczenie pobudzające: w poniedziałek niech będzie to 15 przysiadów, we wtorek 10 pompek, w środę 3 minuty rozciągania, a resztę tygodnia rozpisz sam dla siebie.
Zakładając, że codziennie w drodze do i z pracy pokonujesz kilka kilometrów, w ciągu tygodnia możesz ich zrobić nawet kilkadziesiąt. Wykonując 10 minut ćwiczeń dziennie nie potrzebujesz szukać wymówek czy też dodatkowego czasu na dwa wypady na siłownię w tygodniu. Wypracowanie takich zachowań to ogromna zmiana, szczególnie jeśli do tej pory nie zdarzało ci się wykonywać ćwiczeń częściej. Ruszaj się regularnie a twoje ciało ci za to podziękuje.
Autor artykułu
Ekspert z zakresu nauk o kulturze fizycznej. Autor publikacji międzynarodowych i krajowych w tematyce aktywności fizycznej oraz turystyki.
Jesteś zainteresowany współpracą z Ekspertem WSB?
Skontaktuj się z nami:
Skontaktuj się z nami:
